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명절 지나고 나면 꼭 이런 말 나오죠.
“왜 이렇게 피곤하지?”
“아무것도 하기 싫다…”
특히 40대 이후라면 체력 회복이 더디게 느껴집니다.
이번 설 이후에도 실제로 병원 방문 환자 중 피로·소화불량·두통 증상 상담이 급증했습니다.
📌 명절 후유증 증상 체크
✔ 아침에 일어나기 힘듦
✔ 속 더부룩함
✔ 두통·어깨 통증
✔ 괜히 예민함
✔ 체중 1~2kg 증가
이건 정상입니다.
문제는 “그냥 버티는 것”입니다.
왜 생길까?
1️⃣ 수면 리듬 붕괴
2️⃣ 과식 + 음주
3️⃣ 장거리 이동
4️⃣ 가족 스트레스
특히 기름진 음식 + 단 음식 조합은
혈당 급등 → 급락 → 무기력으로 이어집니다.
📊 3일 회복 루틴
구분실천 방법효과
| 1일차 | 저녁 8시 이후 금식 | 소화 회복 |
| 2일차 | 30분 빠른 걷기 | 혈액순환 |
| 3일차 | 단백질 위주 식단 | 에너지 안정 |
추가로
✔ 물 2L 이상
✔ 커피 1잔 이하
✔ 밤 11시 전 취침
이 3가지만 지켜도 몸이 돌아옵니다.
💬 제 경험상 가장 중요한 것
“오늘부터 바로 정상으로 돌아가야지”
이 생각이 오히려 더 피곤합니다.
명절은 이벤트입니다.
회복도 과정이 필요합니다.
저는 개인적으로
👉 명절 후 첫 3일은 업무 강도 80%만 유지
👉 투자·큰 결정은 1주일 뒤
이렇게 조절합니다.
의외로 이 시기에 충동 소비, 충동 매도 많습니다.
🎯 한 줄 정리
명절 후유증은 의지 부족이 아니라
리듬 붕괴 후 회복 과정입니다.
3일만 관리하면 돌아옵니다.
#명절후유증 #설연휴피로 #피로회복 #40대건강 #명절스트레스
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